倒三角十足是重要绫 丝袜

而肩则是倒三角的重要

什么动作最为灵验？如何安排探员？

防卫基础动作，关爱动作细节

底下便是你要的

颈后推举

我知说念这个动作争议很大，我一贯的主张王人是妥贴才是最佳的，除非你自身肩枢纽柔韧度放置，或者使用分量太大，动作体式出现问题，不然它并不会对你的肩枢纽形成挫伤。

无适度下跌、底部在斜方肌上反弹靠惯性举起，念念不伤王人难，用顺应的分量，不要让杠铃低过你的耳朵，这个动作相配灵验，它八成锻真金不怕火到肩膀的前中后，比较之下，哑铃推举和颈前推举则更关爱前束。

面拉

介怀探员三角肌后束，而这个部位通常是探员者容易忽视、亦然最薄弱的部位。而这也会让东说念主们形成圆肩的成分之一，像个大猩猩同样，面拉这个动作则有助于改善纠正不良的身形。

侧平举

宽肩之王，让你的肩膀从正面看起来更有型，介怀在三角肌中束熟识，看成一个平安孤身一人动作，最佳是放在大分量的推举，或者颈后推举这么的动作之后探员。

关于肩部的平安孤身一人动作，高次数的熟识八成选择肌肉更充分的刺激，尝试用不同的器械污染探员，绳子，哑铃，固定器械要切换，无需增多剧量，事实上也暴虐中中等偏轻的分量进行，动作是否法式，径直影响到动作是否灵验！

阿诺德推举

在哑铃推举的基础上增多了扭动掸作，增多了伸展进度，同期也加大的动作移动领域，让你肌肉在合手续张力下的时分也有所增多，你会有烧灼感，这很泛泛。而况还八成带上中束和后束的部位，性价比超高。

这个动作的次数妥贴在6-10次领域内，尤其在大分量的杠铃推举之后熟识这个动作，会让你嗅觉肩膀里着火！

站姿推举（实力举）

这个动作是发展上肢力量最为重要的动作之一，同期比较较坐姿的推举，这个动作也更为严格，念念念念你坐姿推举时，上半身险些呈歪斜在进行推举，这让胸肌也若干会参与进来，分管了肩部的压力，是以，站姿八成让你幸免这种无用要的忽地。

站姿推举更多会熟识到三角肌前束，是以，中束以及后束需要进行补充熟识。

前平举

即使你进行了推举，也会需要补刀，前平举则是个可以的取舍，作念这个熟识需要详确的是，举起的高度与眼睛合手平，跳跃眼睛则可能会让斜方肌驱动参与，另外，适度力是个很重要的成分，尽可能少的借用惯性熟识。

谋略

杠铃推举 3组×5次——使用大分量

阿诺德推举 4组×8次——延缓熟识的速率，专注肌肉的减轻

面拉 4组×8次——延缓速率，专注在三角肌后束。

防卫动作质地

专注肌肉减轻

远比一次练许多灵验！

练起来！