37岁的李先生（化姓）责任忙、社交多哥也色地址，是个“拚命三郎”，长久的饮食不规章让他半年就胖了20斤。为了我方的体魄健康，他下定决心减重，在网上搜索多样减肥轨范，最终“日行一万步”这个标语劝诱了他，于是，李先生给我方定下了每天走一万步的成见，但愿通过这种花式来减肥。
每天雷打不动走一万步，晚上只吃小碗青菜面，还戒掉了最爱的奶茶。扩张减重两个月时辰，他频频嗅觉餐后疲乏，样子变得易怒，统统东谈主的精神气象不好，最令他疑忌的是体重比之前还加多了3斤，于是他来到武汉市东湖病院就诊。
濒临李先生的疑忌，接诊的内分泌科副主任医师管雅文为他进行全面评估后，找到了他体重不降反升的原因。
管雅文暗示，走路看成一种低强度的有氧通顺，确乎有助于耗尽热量和促进弃旧容新。相关词，减肥的实质是制造热量赤字，即摄入的热量少于耗尽的热量。淌若泛泛饮食中摄入的热量莫得赢得相应的界限，只是依靠每天走路一万步是很难达到减肥恶果的。
李先生属于腹部痴肥患者，存在胰岛素相背，脂肪代谢本就比一般东谈主要慢，热量难以耗尽；每天走路进修属于有氧通顺，每次仅耗尽200-300大卡（颠倒于一碗米饭），他还频频因通顺后的饥饿感加餐导致热量盈余；通过通顺，他的肌肉量加多了2公斤，因肌肉密度比脂肪高1.1倍，这才使得他的体重不降反升。
色色淫“减重不是单纯看体重，而是要看脂肪减少和肌肉加多的概述效益。通过增肌减脂，基础代谢率普及，更易保管体重，减少反弹。”管雅文先容，字据李先生的情况量身定制了科学减重有想象。
“一是精确评估，通过东谈主体因素分析收尾、胰岛功能评估收尾，制定逐日1500大卡的热量缺口成见；二是通顺升级，将单纯走路改成快走+抗阻检修，每周3次间歇性快走，搭配2次哑铃、深蹲等力量检修；三是饮食优化，用燕麦、糙米替代精制主食，每餐摄入25克优质卵白（如鸡蛋、鱼肉），餐前先吃非淀粉类蔬菜（如西蓝花、菠菜），减速血糖高涨；四是行动插手，记载饮食日志，保证逐日7小时睡觉。”
管雅文辅导，减重有三个要津原则，一是别只盯着体重秤，而是每周测体脂率、量腰身，比单纯看体重更科学；二是通顺要动脑筋。低强度通顺不就是有用减脂，需加入力量检修和间歇通顺；三是实时找医师商讨匡助。淌若长久减重停滞，或追随脱发、易疲顿哥也色地址，可能是甲状腺、多囊卵巢概述征等问题，需实时就医。